Hai! Saya seorang pemasok makanan segar, dan saya sering ditanya tentang makanan segar apa yang cocok untuk diet rendah lemak. Nah, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Di blog ini, saya akan membagikan beberapa opsi hebat yang tidak hanya rendah lemak tetapi juga sangat bergizi.
Mari kita mulai dengan buah -buahan. Buah -buahan adalah pilihan yang fantastis untuk diet rendah lemak. Mereka secara alami manis, sehingga Anda dapat memuaskan gigi manis Anda tanpa memuat lemak. Apel adalah klasik. Mereka tinggi serat, yang membantu Anda tetap kenyang dan membantu pencernaan. Apel berukuran sedang memiliki lemak kurang dari 0,5 gram. Anda bisa memakannya sendiri, mengirisnya dan menambahkannya ke salad, atau bahkan memanggangnya untuk suguhan yang hangat dan sehat.
Berry adalah pilihan luar biasa lainnya. Stroberi, blueberry, raspberry, sebut saja. Mereka dikemas dengan antioksidan, yang bagus untuk kesehatan Anda. Orang -orang kecil ini juga rendah kalori dan gemuk. Misalnya, secangkir stroberi hanya memiliki sekitar 0,5 gram lemak. Anda dapat melemparkannya ke smoothie, membuat salad berry, atau hanya mengunyahnya sebagai camilan.
Sekarang, mari kita bicara tentang sayuran. Sayuran adalah landasan diet rendah lemak. Hijau berdaun seperti bayam, kangkung, dan selada sangat rendah lemak dan vitamin dan mineral tinggi. Bayam, misalnya, sarat dengan zat besi, vitamin C, dan vitamin K. Anda dapat membuat salad bayam yang lezat dengan jus lemon dan sedikit minyak zaitun untuk makanan sehat dan rendah lemak.
Brokoli adalah sayuran lain yang layak mendapat tempat pada diet rendah lemak Anda. Ini kaya akan serat, vitamin C, dan folat. Anda dapat mengukusnya, memanggang, atau menambahkannya ke dalam aduk. Brokoli panggang dengan taburan bubuk bawang putih dan sedikit minyak zaitun hanyalah mulut - menyiram.
Jika Anda mencari sesuatu yang sedikit lebih berwarna, periksaKubus lada kuning beku. Paprika ini tidak hanya rendah lemak tetapi juga vitamin A dan vitamin C. Anda dapat menggunakannya di fajitas, omelet, atau hanya sebagai lauk.
Pindah ke protein. Protein tanpa lemak sangat penting untuk diet rendah lemak. Dada ayam adalah pilihan yang bagus. Ini tinggi protein dan rendah lemak, terutama jika Anda menghilangkan kulit. Anda dapat memanggangnya, memanggangnya, atau memasaknya dalam wajan. Porsi 3 - ons dada ayam tanpa kulit hanya memiliki sekitar 3 gram lemak.
Ikan juga merupakan pilihan teratas. Salmon kaya akan omega - 3 asam lemak, yang baik untuk jantung Anda. Dan itu tidak setinggi lemak seperti yang Anda kira. Porsi salmon yang dimasak 3 ons memiliki sekitar 5 gram lemak. Jika Anda mencari lebih banyak anggaran - opsi ramah,Fillet pollock alaska beku bekuadalah pilihan yang bagus. Ini rendah lemak dan protein tinggi. Anda bisa memanggangnya dalam oven untuk makanan yang renyah dan sehat.
Tahu adalah sumber protein berbasis tanaman yang hebat. Ini rendah lemak dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan. Anda dapat menggorengnya, membuat perebutan tahu untuk sarapan, atau menambahkannya ke sup.
Kacang dan kacang -kacangan juga merupakan pilihan protein rendah - lemak rendah. Lentil, buncis, dan kacang hitam semuanya tinggi protein dan serat. Secangkir lentil yang dimasak hanya memiliki sekitar 1 gram lemak. Anda dapat membuat sup lentil, salad buncis, atau burger kacang hitam.
Produk susu juga bisa menjadi bagian dari diet rendah lemak. Susu rendah - lemak, yogurt, dan keju adalah pilihan yang baik. Misalnya, secangkir susu rendah lemak memiliki sekitar 2,5 gram lemak, dan secangkir yogurt Yunani rendah lemak memiliki sekitar 0,5 gram lemak.
Sekarang, jangan lupa herbal dan rempah -rempah. Mereka dapat menambah banyak rasa pada makanan rendah Anda tanpa menambahkan lemak. Bawang putih adalah contoh yang bagus. Jika Anda memiliki teman berbulu, Anda bahkan mungkin tertarikBawang bawang putih kering untuk anjing. Untuk manusia, bawang putih segar dapat digunakan untuk menambahkan rasa pada hidangan Anda. Anda dapat berbasa -basi dan menambahkannya ke rendaman, saus, atau goreng.
Dalam hal metode memasak, cobalah untuk menghindari menggoreng makanan Anda. Sebaliknya, pilihlah memanggang, memanggang, mengukus, atau mendidih. Metode ini menggunakan lebih sedikit lemak dan membantu menjaga makanan Anda tetap sehat.
Jika Anda tertarik untuk menyimpan makanan segar dan rendah ini untuk restoran, toko kelontong, atau penggunaan pribadi Anda, saya ingin berbicara dengan Anda. Saya dapat memberi Anda makanan segar berkualitas tinggi dengan harga yang kompetitif. Jangkau saja, dan kami dapat memulai percakapan tentang kebutuhan Anda.
Referensi
- Harvard Th Chan School of Public Health. Sumber nutrisi.
- Klinik Mayo. Diet sehat.